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लक्षण विटामिन बी 12 की कमी | Vitamin B 12 deficiency

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लक्षण विटामिन बी 12 की कमी-

क्या आपको पर्याप्त Vitamin B 12 मिलता है? आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप स्वस्थ रहने के लिए क्या करें।

विटामिन बी 12
Vitamin B12 deficiency


लक्षण विटामिन बी 12 की कमी
: विटामिन बी 12 आपके शरीर के लिए बहुत सारी चीजें करता है। उदाहरण के लिए, यह आपके डीएनए और आपके लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। चूंकि आपका शरीर विटामिन बी 12 नहीं बनाता है, इसलिए आपको इसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा और आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए, क्योंकि आपका शरीर विटामिन बी 12 को लंबे समय तक संग्रहीत नहीं करता है।

आपको कितना मिलेगा?

इसका उत्तर आपकी उम्र, आपके खाने की आदतों और चिकित्सा स्थितियों और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं सहित चीजों पर निर्भर करता है।

माइक्रोग्राम (MCG) में मापी गई औसत अनुशंसित राशि, उम्र के अनुसार भिन्न होती है:

  • 6 महीने तक के बच्चे: 0.4 मिलीग्राम
  • 7-12 महीने तक के बच्चे: 0.5 मिलीग्राम
  • 1-3 वर्ष की आयु के बच्चे: 0.9 मिलीग्राम
  • 4-8 वर्ष के बच्चे हैं तो: 1.2 मिलीग्राम (mcg)
  • बच्चे 9-13 वर्ष की आयु हैं तो: 1.8 मिलीग्राम (mcg)
  • किशोर उम्र 14-18 वर्ष की आयु हैं तो: 2.4 मिलीग्राम (गर्भवती होने पर प्रति दिन 2.6 से 2.8 मिलीग्राम प्रति दिन)
  • वयस्क: 2.4एमसीजी (प्रति दिन 2.4 मिलीग्राम यदि गर्भवती हो और 2.0 मिलीग्राम प्रति दिन अगर स्तनपान हो)

विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोत

आप पशु खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 12 प्राप्त कर सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से प्राप्त होते हैं, या उन वस्तुओं से जिन्हें इसके साथ फोर्टिफाइ किया गया है।

विटामिन बी 12 के खाद्य स्रोत
Vitamin B12 deficiency


पशु स्रोतों में डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली, मांस, और मुर्गी शामिल हैं। यदि आप B12 के साथ फोर्टिफाइड फूड की तलाश कर रहे हैं, तो उत्पाद के न्यूट्रिशन फैक्ट्स लेबल की जाँच करें।

विटामिन बी 12 की कमी

अमेरिका में अधिकांश लोगों को इस पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा मिलती है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि क्या आपके विटामिन बी 12 के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण होना चाहिए।

उम्र के साथ, इस विटामिन को अवशोषित करना मुश्किल हो सकता है। यह तब भी हो सकता है जब आपके पास वजन घटाने की सर्जरी या कोई अन्य ऑपरेशन होता है जो आपके पेट के हिस्से को हटा देता है, या यदि आप भारी मात्रा में पीते हैं।

यदि आपको विटामिन बी 12 की कमी है, तो आपको इसकी अधिक संभावना हो सकती है:

एट्रोफिक गैस्ट्रिटिस, जिसमें आपके पेट की परत पतली होती है।

Pernicious एनीमिया, जो आपके शरीर को Vitamin B12 को अवशोषित करने के लिए कठिन बनाता है।

ऐसी स्थितियाँ जो आपकी छोटी आंतों को प्रभावित करती हैं, जैसे कि सीलिएक रोग, क्रोहन रोग, जीवाणु वृद्धि या एक परजीवी ।

प्रतिरक्षा प्रणाली विकारों, जैसे कि ग्रेव्स रोग या ल्यूपस

कुछ दवाएं लेना जो बी 12 के अवशोषण में बाधा डालती हैं। इसमें प्रोटोन पंप इनहिबिटर (PPI) सहित कुछ हार्टबर्न दवाएं शामिल हैं, जैसे कि एसेम्प्राज़ोल (नेक्सियम), लैंसोप्राज़ोल (PPIs), ओमेप्राज़ोल (Prilosec OTC), पैंट्राज़ोल (प्रोटोनिक्स) और रबप्राज़ोल (एकिपैक्स), H-2 ब्लॉकर्स जैसे कि फेमेस्टिडाइनिडाइन, और कुछ मधुमेह की दवाएं जैसे मेटफोर्मिन (ग्लूकोफेज)।

विटामिन बी 12 की कमी - शाकाहारी के लिए

यदि आप शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, तो आपको विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है (मतलब आप किसी भी पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, जिसमें मांस, दूध, पनीर और अंडे शामिल हैं) या आप शाकाहारी हैं, जिनके पास पर्याप्त अंडे हैं या डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं । अपने विटामिन बी 12 की जरूरतों को पूरा करें। उन दोनों मामलों में, आप अपने आहार में फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं या इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए पूरक आहार ले सकते हैं।

विटामिन बी 12 की कमी: शाकाहारी के लिए
विटामिन बी 12 की कमी: शाकाहारी के लिए


 विटामिन बी 12 की कमी - गर्भवती महिला या नई माँ?

क्या आप एक शाकाहारी या शाकाहारी भोजन पर एक गर्भवती महिला हैं, और केवल अपने बच्चे को स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं? आपको अपने बच्चे के होने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ताकि आपके पास एक योजना हो कि आपको अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त विटामिन बी 12 मिलेगा।

पर्याप्त विटामिन बी 12 के बिना, आपका बच्चा विकास कर सकता है और उस तरह से पनप या बढ़ नहीं सकता है।

विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण

यदि आपको विटामिन बी 12 की कमी है, तो आप एनीमिक बन सकते हैं। थोड़ी सी भी कमी का कोई लक्षण नहीं हो सकता है। लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया, लक्षण हो सकते हैं:

  • कमजोरी, थकान या आलस्य
  • ईर्ष्या और सांस की तकलीफ
  • पीली त्वचा
  • एक चिकनी जीभ
  • कब्ज, दस्त, भूख न लगना या गैस
  • स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी, मांसपेशियों की कमजोरी और चलने की समस्याएं जैसे तंत्रिका संबंधी समस्याएं
  • दृष्टि खोना
  • मानसिक समस्याएं जैसे व्यवहार में परिवर्तन, स्मृति हानि, या अवसाद
  • इलाज

यदि आपको खतरनाक एनीमिया है या विटामिन बी 12 को अवशोषित करने में परेशानी है, तो आपको सबसे पहले इस विटामिन के शॉट्स की आवश्यकता होगी। आपको इन शॉट्स को प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, मुंह से या उसके बाद एक पूरक की उच्च खुराक लें।

यदि आप पशु उत्पाद नहीं खाते हैं, तो आपके पास विकल्प हैं। आप विटामिन बी 12-फोर्टिफाइड अनाज, एक पूरक या बी 12 इंजेक्शन, या उच्च खुराक मौखिक विटामिन बी 12 शामिल करने के लिए अपने आहार को बदल सकते हैं यदि आप कमी हैं।

जिन वयस्कों में Vitamin B12 की कमी होती है, उन्हें रोजाना B 12 सप्लीमेंट या मल्टीविटामिन लेना पड़ता है जिसमें बी 12 होता है।

अधिकांश लोगों के लिए, उपचार समस्या का समाधान करता है। हालांकि, कमी के कारण होने वाली कोई भी तंत्रिका क्षति स्थायी हो सकती है।

Vitamin B12 निवारण

अधिकतर लोग पर्याप्त पोल्ट्री, मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद और अंडे खाने से vitamin B12 की कमी को रोक सकते हैं।

यदि आप पशु उत्पादों को नहीं खाते हैं, या एक चिकित्सा स्थिति है जो प्रभावित करती है कि आपका शरीर पोषक तत्वों को कितनी अच्छी तरह से अवशोषित करता है, तो आप विटामिन बी 12 को मल्टीविटामिन या अन्य पूरक में जोड़ सकते हैं।

FAQs

Vitamin B 12 की कमी से क्या होता है?

Vitamin B 12 की कमी अगर आपके शरीर में है तो ऐसे में आपको एनीमिया, थकान, मिजाज बिगड़ना, स्मृति हवास, झुंझुनू, चिड़चिड़ापन, दृष्टि दोष, कब्ज, दस्त, मस्तिक संबंधी बीमारियां अलगोजा पोर्न जैसी समस्याएं हो सकती है।

Vitamin B 12 की कमी से कौन सा रोग होता है?

विटामिन B12 की कमी से होने वाला रोग एनीमिया, दृष्टि दोष, दस्त, मस्ती संबंधी यह सभी रोग विटामिन B12 की कमी से होता है ।

कैसे विटामिन बी 12 को बढ़ाने के लिए?

विटामिन B12 को बढ़ाने के लिए आप अपने भोजन में दूध, अंडा, मछली,  मास इत्यादि का अपने भोजन में ले सकते हैं ।

विटामिन बी 12 का कार्य क्या है?

विटामिन B12 का कार्ड हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं और डीएनए को बनाने में मदद करता है यह हमारे शरीर का कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है । विटामिन B12 शरीर को ऊर्जा और त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए भी लाभदायक होता है ।

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